Hvis du har tørre slimhinder og tør hud, sover dårligt, har taget på, er trist og modløs eller har andre gener, så får du her mine bedste tips & tricks til en lettere overgangsalder.

1. Min egen historie endte med en lettere overgangsalder

Jeg opdagede selv de første tegn på at jeg var gået i overgangsalder da jeg var 46 år i januar 2014. Jeg havde fået fjernet livmoderen og æggelederne i juni 2010, og en kold januardag i 2014 stod jeg i køen i Føtex og kunne pludselig mærke, hvordan sveden nærmest haglede af mig. Jeg havde det som om jeg var i brusebad!

Ikke lang tid efter opdagede jeg bogen Naturlig Hormonterapi – opgør med østrogenmyten af Anette & Jens-Ole Paulin. Den læste jeg og pludselig gav alle mine symptomer, som jeg egentlig troede kun var stressrelaterede, mening. De var nemlig også rigtig meget relaterede til, at jeg var på vej i overgangsalder.

2. Naturlig Hormonterapi

I bogen fandt jeg bl.a. forklaringen på, hvorfor jeg fik hede/svedeture, sov afsindigt dårligt og ofte var trist og ked af det. Jeg manglede progesteron, som er et af de kvindelige kønshormoner. Dem er der flere af – de mest kendte er de tre østrogener: østron, østradiol og østriol. Hvad de hver især kan og gør i din krop kan du læse mere om i bogen, som jeg i høj grad vil anbefale dig at læse! Den er super nem at gå til. Ikke noget med underlige og svært forståelige, nørdede beskrivelser, men masser af vigtig viden for ALLE kvinder uanset om du gerne vil have børn, har PCO eller endomitriose eller hvis du som jeg er gået i overgangsalderen.

OBS: I forhold til bogen Naturlig Hormonterapi, så kan jeg udelukkende anbefale den som en let-læselig forklaring på, vad der sker, når vi går i overgangsalderen. Jeg mener dog ikke, at vi kvinder skal holde os fra at tilføre kønshormonet østradiol, hvis det er dét vi mangler – og det er det altså ofte, når vi når på den anden side af menopausen (altså når vi ikke længere har menstruation). Bogen er skrevet ud fra en overbevisning om, at vi altid har for meget østradiol i kroppen, hvilket jeg (og de fleste læger) ikke er enige i, og at det at tilføre østradiol kan øge risikoen for bl.a. brystkræft med op mod 20%. Rigtig mange af de symptomer vi oplever i overgangsalderen, som fx knogleskørhed, hjerte-kar-sygdomme m.m. kan afhjælpes ved at tilføre østradiol og det studie, som bogen henviser til vedr. kræftrisikoen, har vist sig at være fejlbelagt og misforstået. SÅ – læs bogen, men undersøg altid selv sidste nye forskning på området.

ALT hvad du kommer til at opleve i forbindelse med din overgangsalder skyldes forandringer i dine hormonniveauer. ALT! – så tal med din gynækolog om, hvad der vil give mening for dig.

3. Naturidentiske eller kunstige hormoner?

Det at jeg begyndte at smøre mig med naturidentisk progesteron og østriol (som ikke er det samme som østradiol) har gjort en forskel for mig på rigtig mange områder og har uden tvivl givet mig en lettere overgangsalder. Jeg kom mere i balance, fik færre hede/svedeture og så gør det mig bare tryg at vide, at naturidentiske hormoner kan være med til at nedsætte risikoen for fx hjerte-kar-sygdomme og knogleskørhed. Kunstige hormoner, som heldigvis ikke længere udskrives automatisk hos læger og gynækologer, virker ikke nær så godt som de naturidentiske.

4. Hede/svedeture

Hvis du lider af natlige svedeture – du ved dem hvor både nattøj og sengetøj bliver vådt og du vågner op helt varm og badet i sved! Så er en silkedyne altså en life saver! Den regulerer temperaturen, så du i mange tilfælde kan sove igennem uden at vågne pga. hedeturene. Jeg købte en bilig en af slagsen i Føtex på tilbud, men den endte med at klumpe sammen, så det kan godt betale sig at finde en i lidt bedre kvalitet. Silkedyner findes i mange forskellige kvaliteter og er ofte på tilbud.

Vil du have Rolls Royce modellen skal du gå efter en silkedyne , der har 100% langfibret Mulberry (Morbær) silke. De klumper sig ikke sammen sådan som de billigere dyner gør, og så er de antibakterielle, hvilket betyder at de kun skal luftes – aldrig vaskes!

Man kan også købe hovedpuder med Mulberrysilke. Jeg synes dog de er for hårde (og for lave), så jeg har købt en hovedpude fra The Nap, som har en lun og en kølig side og så kan man selv justere hvor meget fyld der skal være i puden, så den kommer til at passe præcist til dig!

5. Tør hud

Mange kvinder oplever tør hud når de går i overgangsalder. Det kan afhjælpes ved at tage Omega 3 og selvfølgelig ved at smøre sig med en god creme. Jeg oplever dog at fiskeolien ofte er nok, men det skal altså være REN Omega 3. Ikke 3-6-9 eller noget der blot hedder Fiskeolie. Denne Fiskeolie Omega 3 fra Fitness Pharma bruger jeg selv, og den er både god og fås ofte på tilbud rundt om på nettet eller i Føtex og Netto.

6. Tørre slimhinder

Tørre slimhinder kan være vildt generende. Ofte er det øjnene der bliver tørre og jeg mærker det rigtig meget, når jeg har kontaktlinser i. Jeg kan kun holde ud at have dem i et par timer ad gangen når det er rigtig slemt. En måde at forebygge tørre slimhinder i øjnene på er at smøre lidt Ovestin creme under øjnene hver morgen. Ovestin er en creme med hormonet østriol og det fås på recept hos din læge, MEN her er det altså vigtigt at sige, at du selvfølgelig er nødt til at vide, om du har progesteronmangel, inden du begynder at smøre dig med østriol-creme, hvilket du med stor sandsynlighed har, for det har de fleste kvinder faktisk, når de rammer overgangsalderen. Det dur nemlig ikke at smøre sig med østriol-creme, uden også at bruge progesteron-creme, hvis du er i ubalance. Og – jeg er nu (i en alder af 57 år og 14 år efter menopause) så plaget af tørre slimhinder både i øjne, hud m.m., at jeg har fået en tid hos en gynækolog med henblik på at få østradiol – som er det lidt kraftigere virkende østrogen, i håbet om at det kan lindre mine gener. Nogle gynækologer mener, at man ikke behøver at tage progesteron, hvis man ikke længere har en livmoder, men progesteron gør meget mere end at holde livmoderslimhinden sund. Det påvirker også knoglerne, hjerte-kar systemet og humøret ikke mindst!

Skal du bruge progesteron, kan jeg anbefale Progestogel, som kan købes uden recept på franske apoteker – også online. Har du tørre slimhinder i skeden, kan du også bruge Ovestin-cremen dér. Der er forklaring på pakken som forklarer, hvordan du bruger cremen hhv. på huden og i skeden. Men igen – brug KUN østriol eller østradiol, hvis du også bruger progesteron!

Jeg bruger også øjendråber, når mine øjne er meget tørre og altid lige inden jeg putter kontaktlinser i. Jeg bruger dog ikke kontaktlinser så meget mere efter at jeg har fået nye, smarte briller 🙂 Jeg bruger Thealoz Lipid om dagen og Hylo Duo Intense til natten. Jeg har efterhånden en Master i øjendråber, så mange forskellige har jeg prøvet, og jeg må bare sige, at ingen af dem er sån rigtig gode, så jeg skifter dem ud med mellemrum for at se, om jeg dog ikke kan ramme guld-dråberne en dag. . .

7. Uro

Som jeg også har skrevet om i mit indlæg Ned med stress – sådan kom jeg op igen! fik jeg stress et par år efter at jeg gik i overgangsalder. Det betød bla. at det var svært for mig at navigere i om mine symptomer var stress- eller overgangsalder-relaterede. Jeg fik en del sitren eller uro om du vil, som jeg senere har fundet ud af faktisk kan skyldes begge dele. Til det brugte og bruger jeg stadig nogle gange, denne CBD olie fra Nordic Oil. Jeg tager dem ikke hver dag, men når jeg skal noget der stresser mig lidt fx ud at flyve eller til et vigtigt møde eller i det hele taget, hvis jeg synes, jeg har uro. Så tager jeg 4-6 dråber om morgenen og det gør faktisk at jeg slipper for denne her spændte/urolige følelse jeg ellers nogle gange stadig har i kroppen.

8. Dårlig søvn

Jeg har SLET ikke tal på hvor mange nætter jeg har ligget og kigget op i loftet og enten haft hedeture eller bare været søvnløs. Jeg har vendt og drejet mig og gået hvileløst omkring i lejligheden i håbet om, at jeg lige om lidt igen kunne gå i seng – og sove! Det kunne jeg bare ikke.

Jeg har prøvet lidt af hvert for at komme til at sove bedre, men det der har virket absolut bedst er disse Søvndråber fra Nordic Oil. De er en blanding af CBD olie som virker muskelafslappende og melatonin, som er et hormon, der påvirker din døgnrytme og altså også din evne til at falde i søvn og sove igennem hele natten.

Efter jeg er begyndt at bruge Søvndråber, vågner jeg kun 1-2 gange i løbet af natten, når jeg skal ud at tisse – som jeg jo skal og har skullet i alle årene efter at jeg var gravid tilbage i 1998-1999 🙂 Når jeg kommer tilbage til min seng, kan jeg faktisk falde i søvn med det samme og så sove til jeg skal op om morgenen.

Der står på flasken, at man kan tage op til en ml, men det er absolut muligt, at meget mindre kan gøre det for dig – i hvert fald i starten, og da dråberne er ret dyre, så begyndte jeg faktisk med kun 0,25 ml og her efter ca 10 år er jeg på 0,5 ml, som jeg tager lige inden jeg går i seng. Og det er altså rigeligt til mig! Prøv dig frem med først 0,25 ml i 4-5 dage, så 0,5 ml i 4-5 dage osv. Måske kan du lige som jeg nøjes med mindre og dermed have flasken længere 🙂

9. Knogler og muskler

Allerede fra du fylder 30 år begynder du at tabe ca. ½ til 1 % knoglemasse og fra 50-års alderen, altså ca. når du går i overgangsalderen begynder det at gå rigtig stærkt. Nogle kvinder har et knogletab på hele 5 % om året, når de er i overgangsalderen! Udover tab af knoglemasse, vil du også opleve tab af muskelmasse og du vil blive dårligere til at holde balancen, jo ældre du bliver.

10. Styrketræning for en lettere overgangsalder

Lige så vigtigt det er for konditionen og blodomløbet at gå nogle gode, lange ture, lige så vigtigt er det for dine knogler og muskler, at du styrketræner mindst et par gange om ugen. Det behøver ikke være ekstrem tung vægttræning, men det er vigtigt at du bruger så tunge vægte som du kan klare og at du øger vægten med jævne mellemrum, så du hele tiden bliver stærkere. Det styrker nemlig ikke kun dine muskler, men også dine knogler.

10. Pas på hvis du har delte mavemuskler

Du kan sagtens træne derhjemme på stuegulvet, men det er en god idé at have et træningsprogram at gå ud fra. Dem kan du finde på nettet eller du kan booke en personlig træner i dit lokale fitnesscenter.

Men, men, men – det er VILDT vigtigt, at du med 100 % sikkerhed ved, om du har delte mavemuskler – også kaldet rectus diastase. Det er der desværre rigtig mange kvinder der har – specielt hvis de har været gravide på et eller andet tidspunkt i deres liv, og har du delte mavemuskler, så må du absolut IKKE træne efter almindelige træningsprogrammer. Så skal du i stedet have fat i Elin Solheims træningsprogram,

Elin er en af Danmarks dygtigste fysioterapeuter med speciale i delte mavemuskler, og hun kan hjælpe dig både med at få mavemusklerne ind på plads og med at træne din kerne stærk. Du kan læse meget mere om delte mavemuskler og om mit eget forløb i mit indlæg Min rectus diastase / delte mavemuskler operation og tiden efter. Her kan du også læse om Klinik for Kvindekroppen på Østerbro, som jeg på det varmeste kan anbefale, hvis du gerne vil undersøges for delte mavemuskler m.m.

12. Huden

I takt med at jeg kom længere og længere ind i overgangsalderen, skete der også noget med min hud. Den blev mere tør, mere slap, jeg fik pigmentpletter og så synes jeg pludselig også at mine gamle solskader blev mere tydelige. Ikke så meget at det var decideret generende, men dog nok til at jeg gerne ville gøre noget ved det.

Jeg har prøvet lidt af hvert både for at udjævne hudtonen en smule og for at forbedre hudstrukturen og jeg må sige, at det mest effektive indtil videre er denne kombination fra The Ordinary:

• Niacinamide 10 % Zinc 1 % og Multipeptide + Copper samt dagcreme med spf 50 om morgenen
• Niacinamide 10% Zinc 1% og Granactive Retinoid 5% i Squalane til natten
• AHA 30 % BHA 2 % x 1 ugentligt

Niacinamide bruger jeg morgen og aften som en serum under min dagcreme, som altid er en fugtighedscreme fra CeraVe med spf 50. Niacinamid mindsker store porer, udjævner hudtonen og mindsker uren hud.

Granactive Retinoid er en A-vitamin serum, som jeg bruger ca. hver aften. Alle serums er fra The Ordinary – fordi de er rigtig gode og billige! AHA’en, som er en kemisk peeling, bruger jeg max en gang om ugen i stedet for skrubbecreme. Den er virkelig effektiv uden at gøre nas, og den fjerner det allerøverste hudlag og giver en fin, glat hud med en frisk glød. Bruger du disse produkter i minimum seks måneder, vil du opleve meget pænere hud generelt. Jeg er i hvert fald fan – ikke mindst af prisen 🙂

HUSK at tage BÅDE halsen OG hænder og underarme med, både når du påfører serum og meget vigtigt – når du putter solcreme på! Jeg bruger en spf 30 fra Derma til hænder, underarme, bryst og til resten af kroppen.

13. Hormonyoga

Hvis du ikke ønsker at bruge bioidentiske hormoner er hormonyoga eller yoga for overgangsalderen også en mulighed. Dog skal du være opmærksom på, at denne form for yoga frarådes, hvis du har haft hormonfølsom kræft. Hormonfølsom cancer kan være visse former for brystkræft. Har du haft cancer og er du i tvivl om, hvorvidt den var hormonfølsom, så tal med din læge inden du kaster dig ud i hormonyoga. Du kan finde masser af information om hormonyoga på nettet og masser af online hormonyoga på YouTube.

14. Konklusion

Som du kan læse her er der rigtig meget du selv kan gøre for at få en lettere overgangsalder. Jeg har nævnt en del her, men måske har du selv nogle andre tips & tricks, som du sværger til og som gør din overgangsalder lettere? Hvis du har vil jeg, og sikkert mange andre også, blive glade for at du deler i kommentarfeltet herunder 🙂